Witam , Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę klasycznym systemem FBW, chciałbym wprowadzic coś nowego, gdyż uważam, że jest to dobry ku temu czas. Myślałem nad FBW 5X5,jednakże mam kilka pytań: 1. Czy 5x5 jest dobrym wyborem po klasycznym FBW ? 2. Ćwiczenia bazowe w tym systemie to : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pytanie nurtujące mnie [...]
Witam, postanowiłem ułożyć sobie trening FBW, a jako że nie mam do dyspozycji maszyn, szukałem zamienników. Oto plan, który ustaliłem. Mógłby ktoś sprawdzić, czy daje radę? Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie [...]
Siema co myślicie o tym planie? Ćwiczę niecały rok, z przerwami niestety(dosc długimi), nie stronilem też od alkoholu :D Teraz dopiero wziąłem się za to na poważnie. Treningi robię 3 razy w tygodniu. Dodam że mam 18 lat, 183cm i 80kg. A Martwy 5x5 Wyciskanie hantli leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam! Otóż chciałbym rozpocząć trening systemem full body workout. Niestety pare kwestii pozostaje nie jasnych. A więc: czy ten plan jest dobry: 3x w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Moje drugie 5x5 w karierze proszę o ocenę i ewentualne poprawki pozdro :) ZESTAW A BAZA: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5 DODATKI: Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 DODATKI: superseria: Pompki na poręczach 10/8/8 + [...]
Witam mam 19 lat, mój staż na siłowni to ok. 1 roku, miałem krótką przerwę, a teraz chcę się zabrać jeszcze bardziej poważnie za to niż przedtem. Mój poprzedni trening siłowy był FBW, rozłożonym w tygodniu na 3 dni. Teraz mam zamiar zrobić trening 4 dniowy, 2 siłowe AB i 2 pod hipertrofie. również AB. Mam pare pytań odnośnie tego: 1) Jaka jest [...]
Witam. Czy mógłbym was prosić o propozycję jakiegoś bardzo dobrego treningu FBW. Chciałbym aby zawierał trochę podstawowych ćwiczeń, dodam że mam dostęp wyłącznie do hantli 15 kilo, drążka i ławeczki prostej. Proszę również o wyrozumiałość, ponieważ jestem początkujący więc nie umiem sobie ułożyć planu, ani wybrać odpowiedniego. Dodam, że mam 16 [...]
Cześć, tak jak w temacie - prosiłbym o ocenę tego planu i rady jeśli są jakieś. Przysiad 4 x 6-8 Wyciskanie sztangi 4 x 6-8 Poręcze 4 x 6-8 + Podciąganie 4 x 6-8 Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 6-8 Martwy ciąg 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos górny 4 x 6-8 Poręcze 4 x 6-8 + Podciąganie 4 x 6-8 Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 [...]
Witam, ostatnie moje treningi siłowe odbywały się 2 mce temu. Trenowałem 4 dniowym splitem. Po tej przerwie chce podnieść wytrzymałość trenując planem FBW i tutaj mam pytanie 1. Jaki zakres powtórzeń zastosować żeby spompować mięśnie i stymulować je jednocześnie do rozrostu? 2. Czy jest sens wykonywać areoby 20 minutowe bezpośrednio po treningu [...]
Cześć. Chcialem zastosowac trening full body workout ale szukajac w wyszukiwarce znalazlem tylko pytania dot. tego treningu a specjalny temat poswiecony temu treningowi zostal usuniety. Czy ktos moze mi przyblizyc plan ten? pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, planem tym mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, proszę o dokładną opinie na temat danych ćwiczeń -przysiady 5x6 -wyciskanie sztangi 5x6 -martwy ciąg 5x6 -przyciąganie drążka wyciągu szeroko 3x10 -wyciskanie żołnierskie 5x6 -wyciskanie francuskie 4x10 -uginanie przedramion z suplinacją 4x10 -wspięcia na palce 3x15 -na brzuch różnie Jestem [...]
Witam, Otoz mam takie pytanie chcialbym wprowadzic w moje zycie na probe wlasnie o to ten trening FBW i teraz pytanie brzmi. czy jsli robie np. 2 serie na klate powiedzmy wyciskanie sztangi na skosie to czy moge zastosowac tu progresje . pozdro Zmieniony przez - maciek.t w dniu 2006-06-11 21:32:27
Witam, mam plan fbw w którym mam tylko dwa zestawy A I B. Miałem po jednym ćwiczeniu na każdą partię (8-9 ćwiczeń). Teraz chciałbym dodać po jednym ćwiczeniu na plecy , klatkę i nogi, żeby była trochę różnorodnośc i zmniejszyć ilość serii tzn. jeśli miałem klatkę 4x serie to teraz dwa ćwiczenia po 2x serie. Co myślicie czy to dobry pomysł czy [...]
Witam! Ułożył by mi ktoś dobry plan FBW? Mam siłownię do dyspozycji 3x w tyg. Chodzi mi o zwiekszenie masy i sily moich miesni. Trenuje tez pilke nozna i przyda mi sie troche wiecej sily na boisku. Wiek 17lat waga 64kg wzrost 179cm BF 15%(chcialbym tez zredukowac troche bf bo jest za duzy wg mnie jak dla pilkarza) i prosze o FBW BEZ MARTWEGO [...]